水阻划船机有氧器械家商两用智能划艇机水阻划船机厂家
更新时间：2020-11-01
信息编号：1211116
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操作方法 水阻划船器是根据划船时，能对人的腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉有增强较好的作用，设计出来的一款健身器材。正确使用水阻划船器可很好锻炼我们的肌肉。? 宾夕法尼亚大学轻量级划船教练麦克艾文说道：“常见的错误姿势是练习中双手碰到了膝盖，动作因而乱了套。”此时不妨将划船的动作视为舞蹈，打节拍1-2-3、3-2-1。数1时蹬腿；数2时身体后倾摇动上身；数3时将手拉回至肋骨下端，转动双桨。然后倒回来。数3时伸展双臂；数2时身体自胯部起前倾;数1时抬起双腿。“结合在一起后，这是一个连贯的动作。”? 划船练习是一项长期稳定的练习动作，不是那么容易在全部练习中保持力量及正确姿势的。诀窍在于开始时以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。这样心率不至于一路降低，也可以随时准备增加强度。只要你正确使用划船器，就一定能够起到锻炼我们肌肉的作用，长期的坚持就会有一副强壮的体格。 1、锻炼前热身 在使用划船器锻炼之前，一定要进行热身，身体各个部位能更快的投入到运动状态中。如慢跑、高抬腿、摆腿、拉伸等，时间在5-10分钟，让身体微微发热即可。 2、锻炼前的准备 1、脚是放在踏板上，用皮带系紧，保证不会自由移动。要注意不能赤脚，那样容易在运动时发生脚底板疼痛的现象发生。 2、握紧手柄，不过不要过得过紧，那样会容易使得小臂更快出现疲劳。 3、锻炼时的正确姿势 1、开始使用划船器时，膝盖像胸部弯曲，上半身向前稍微的倾斜，要抬头挺胸，不能弯腰驼背的。 2、然后开始用力蹬腿，使腿部伸直，用背阔肌的收缩力将手柄拉到上腹部。当腿部完全的伸直后，身体向后倾斜来达到良好的效果。不过不要太过倾斜，那样会容易导致背部肌肉拉伤，倾斜11度左右即可。 3、后，伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。 4、锻炼的四个阶段 划船器的使用除了掌握好基本的锻炼姿势，划船器动作还可分为：入水、拉桨、出水及回桨四个阶段。 (1)入水阶段 躯干：固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可。 上肢：手臂放松伸直、肩部放松。 下肢：个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。 (2)拉桨阶段 躯干：身体角度的展开是等待腿部蹬腿动作快要完成时，和上肢一起完成拉浆动作。 上肢：拉浆初期的时候，手臂的支撑作用是比较重要的，尽管不是主要动力来源，但是越接近出水阶段，手才呈现出弯曲和背肌的使用向后，两者合力是比较重要的。 下肢：脚给脚踏板的用力，是拉浆中先启动的，也是重要的力量来源，所以快速的使用大腿力量伸展膝关节的角度，是决定每一浆的关键。 (3)出水阶段 躯干：适度的後仰。 上肢：将握把拉至肋骨下方。 下肢：腿完全伸直。 (4)回桨阶段 躯干：向叶扇方向适度前倾。 上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直。 下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。 5、时间不少于30分钟
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